La respiration: un outil “simple” pour le bien-être mental et physique
Ressources gratuites autour de la respiration: retrouvez ici des outils pratiques et tutos à intégrer dans votre quotidien
Cohérence cardiaque: audio et vidéo de respiration guidée (5 minutes) et animation interactive,
Respiration carrée: animation interactive,
Respiration de l’abeille: démonstration vidéo et cartes descriptives à télécharger,
Minuteur de respiration pour paramétrer les durées de ses inspirations et expirations, et même les rétentions,
Explorer les techniques selon ses bienfaits / nos besoins:
6 Techniques de Respiration à utiliser au travail ou au quotidien pour mieux gérer stress et émotions,
Playlist YouTube: respiration et pleine conscience pour gérer son stress et améliorer sa présence,
Et plus à venir …
Respiration, breathwork, pranayama… la respiration consciente est l’un des moyens les plus accessibles pour améliorer son équilibre émotionnel et réduire le stress, aussi bien à la maison qu’au travail.
En quelques minutes, elle peut devenir :
un outil de gestion du stress dans un environnement digital surchargé (digital workplace),
un levier de concentration et de productivité,
une ressource gratuite de bien-être mental, toujours disponible, partout.
Important : si vous ressentez une forte angoisse, une oppression ou un mal-être persistant, ne forcez pas. Consultez un professionnel de santé ou un médecin.
Notez que votre recherche de relaxation, détente, retour au calme ou regain d’énergie peuvent être aussi trouvée via d’autres méthodes.
Pensez aussi à regarder les questions fréquentes autour de la respiration et les articles du blog.
Pourquoi s’exercer à la respiration consciente ?
La respiration peut être :
un système d’ancrage dans le présent,
un signal d’alarme quand le stress s’installe,
un outil de récupération physique et mentale,
une aide pour équilibrer vie personnelle et professionnelle.
Ces pratiques sont accessibles à tous, avec des adaptations possibles pour les enfants, les familles ou les équipes en entreprise.
Explorer les techniques de respiration
Ressources:
note: sur cette page, vous trouverez aussi des aides et description de certaines techniques en particulier,
Playlist YouTube: Techniques de respiration anti-stress,
Pause Respiration au Travail ou au Quotidien (6 respirations différentes).
Cohérence cardiaque
Objectif: mettre en phase la respiration avec le rythme du coeur pour aider à se détendre.
Méthode: 5 secondes à l’inspiration puis 5 secondes à l’expiration pendant 3 à 5 minutes (soit 18 à 30 cycles).
Recommandation optimale: 3 fois par jour pendant 5 minutes.
Cohérence Cardiaque
Respiration carrée
Objectif: se recentrer ou retrouver son calme quand l’excitation ou les stimuli sont trop fort.
Facile à apprendre aux enfants en leur demandant de faire le carré avec leur doigt - 4 secondes d’inspiration puis 4s de retenue du souffle puis 4 secondes d’expiration puis 4s de retenue et ainsi de suite.
Attention - contre-indication à la retenue du souffle: femmes enceintes, tension artérielle, personnes ayant souffert au niveau des poumons ou du diaphragme.
Bhramari Pranayama ou Respiration de l’Abeille
Timer Respiration
Paramétrer ce minuteur pour vous aider à vous immerger pleinement dans l'exercice de respiration selon vos besoins. Allonger les inspirations pour plus d’énergie ou les expirations pour se calmer.