La respiration
Respiration, breathwork, pranayama …
Découvrez différentes techniques de respirations et leurs bienfaits.
Si vous ne vous sentez pas bien, ressentez une trop forte angoisse ou une oppression, n’insistez pas: faites-vous accompagner par un professionnel et consultez si besoin un médecin. Notez que votre recherche de relaxation, détente, retour au calme ou regain d’énergie peuvent être aussi trouvée via d’autres méthodes.
Pensez aussi à regarder les questions fréquentes autour de la respiration et les articles du blog.
Cohérence cardiaque
Objectif: mettre en phase la respiration avec le rythme du coeur pour aider à se détendre.
Méthode: 5 secondes à l’inspiration puis 5 secondes à l’expiration pendant 3 à 5 minutes (soit 18 à 30 cycles).
Respiration carrée
Objectif: se recentrer ou retrouver son calme quand l’excitation ou les stimuli sont trop fort.
Facile à apprendre aux enfants en leur demandant de faire le carré avec leur doigt - 4 secondes d’inspiration puis 4s de retenue du souffle puis 4 secondes d’expiration puis 4s de retenue et ainsi de suite.
Attention - contre-indication à la retenue du souffle: femmes enceintes, tension artérielle, personnes ayant souffert au niveau des poumons ou du diaphragme.