Yoga prénatal avec Solène
Retrouvez ci-dessous de courtes séances de 10 minutes basées sur la méthode De Gasquet et adaptées à tous les niveaux pour vous aider à soulager les maux communs de la femme enceinte, à rester en forme et améliorer votre sentiment de bien-être (rien ne vaut une séance en personne pour ajuster la posture et partager ses besoins du moment).
Pratiquez le yoga prénatal dès le premier jour avec la méthode APOR du Dr. Bernadette: intégration du périnée de manière sécurisée + une posture juste permettant de libérer la respiration.
Qu’est-ce de la méthode APOR (Approche Posture-Respiratoire):
L’effort se fait dans l’auto-agrandissement en commençant par un « périnée-expir »
Activation du périnée: contraction comme pour retenir un petit pipi
Expiration par la bouche du périnée vers le haut
Agrandissement des fesses aux épaules au sommet de la tête, des face antérieure et postérieure,
Placement correct du bassin.
Retrouvez des réponses à vos questions fréquentes dans les FAQs.
Il est toutefois important d’aller consulter son médecin en cas de contractions trop fréquentes ou de douleurs.
Les liens ouvrent directement vers la séance sur Youtube:
Apprendre à aller au sol et remonter,
Utiliser le périnée expiration + auto-agrandissement à l'effort,
Postures debout: travailler son équilibre et activer la circulation sanguine,
Postures au sol:
pose de l'enfant et quatre pattes physiologiques pour faire de la place et renforcer son dos,
cobra pour ouvrir sa cage thoracique.
Séance 02 (10 minutes): séance sur chaise ou assis sur coussin d'allaitement (pensez à soutenir les genoux)
Alléger maux et renforcer haut du dos et nuque,
Ouvrir et étirer,
Aider contre les remontées acides et autres problèmes de digestion haute.
Séance 03 (5 minutes): séance sur chaise, à faire régulièrement si on est assis longtemps
Réveiller la circulation des membres inférieures et supérieures,
Délier et renforcer mains et nuques.