La respiration : un outil simple, puissant… et toujours avec nous
Respirer, c’est le premier geste que nous faisons en venant au monde. Et souvent le dernier. Mais entre les deux ?
On l’oublie. On la néglige. Et pourtant… notre respiration est un levier immense pour notre corps, notre mental et nos émotions.
Les 3 grandes zones respiratoires : claviculaire, thoracique et ventrale
La respiration n’est pas « une » mais multiple :
Claviculaire : superficielle, souvent liée au stress, elle ne mobilise que le haut des poumons.
Thoracique : plus ample, elle engage les côtes et le sternum.
Ventrale (ou diaphragmatique) : plus profonde, elle utilise le diaphragme et favorise un état de calme.
Pourquoi s’intéresser à sa respiration ?
Parce qu’elle est toujours accessible, là avec nous. Elle peut devenir un outil:
Outil
Physique : elle mobilise le diaphragme, masse les organes internes, améliore l’oxygénation.
Mental : ralentir la respiration aide à calmer le flux de pensées.
Émotionnel : elle régule les montées d’angoisse, de colère, ou même les larmes.
Un signal d’alarme :
Respiration courte, bloquée, saccadée ?
Elle parle pour vous. Apprendre à la lire, c’est apprendre à se lire soi-même.
Un ancrage
Observer sa respiration, c’est revenir ici et maintenant. Pas besoin d’un tapis, d’une app ou d’un gong. Juste d’un souffle.
Une pratique puissante… mais pas anodine
La respiration peut raviver des émotions enfouies. Pour certaines personnes (traumatismes, états dépressifs, troubles respiratoires…), il est important d’être accompagné·e ou de se diriger vers d’autres méthodes.
Quelle respiration pour quel moment ?
Au travail
Quand une pause s’impose, p.ex. la cohérencee cardiaque (inspire 5s. - expire 5s. pendant au moins 3 minutes ou 18 respirations)
Pour retrouver de la clarté avant une réunion, se recentrer, p.ex. la respiration carrée (inspire 4s. - retiens 4s. - expire 4s. - retiens 4s. pendant plusieurs respirations),
Pour se distancer d’une situation difficile, p.ex. avec la méthode STOP (stop - prends (take) une respiration - observe corps et esprit - prends une décision)
Avec les enfants
P.ex. jeu du souffle pour faire voler une plume ou une feuille, ou rouler des petits pompoms, ou des respirations plus actives pour se délester de sa colère.
Respiration du chocolat chaud (lien youtube)
En sport
Travail sur amplitude thoracique (lien youtube)
Pour se relaxer ou s’endormir
P.ex.
Cohérence cardiaque: inspire 5s. - expire 5s. pendant au moins 3 minutes ou 18 respirations - voir animation ci-dessous.
Counter ses respirations: 1 pour chaque inspire et chaque expire jusqu’à 10 puis 1 pour chaque couple d’inspiration - expiration jusqu’à 20 et on redescend.
Respiration pour retrouver calme (lien Youtube)
En conclusion : le souffle comme fil rouge
Notre respiration est notre plus fidèle amie. Toujours là, même quand on n’y prête pas attention. Pas besoin d’en faire trop. Juste revenir à soi, un souffle à la fois. Et l’écouter.
