6 respirations pour mieux réguler ses émotions

Au bureau, le stress, la fatigue et la dispersion mentale font partie du quotidien. Pourtant, il suffit parfois d’une micro-pause pour retrouver son calme et son énergie.

6 techniques simples de respiration sont ici rassemblés, spécialement adaptées au stress au travail et à la gestion des émotions. Chaque technique est expliquée pas à pas, avec sa durée et ses bénéfices.

👉 Vous pouvez :

  • Filtrer par catégorie (se calmer, se recentrer, retrouver de l’énergie, etc.)

  • Rechercher par mot-clé (ex. gestion du stress, micro-pause au bureau, équilibre vie professionnelle)

  • Ou simplement cliquer sur “Voir toutes les techniques” pour parcourir la liste complète.

Ces outils rapides et accessibles vous aident à :

  • Apaiser les tensions et mieux gérer le stress au travail

  • Créer de vraies micro-pauses au bureau

  • Retrouver concentration et équilibre au quotidien

  • Installer des rituels de bien-être simples dans votre journée

✨ Découvrez dès maintenant ces conseils pratiques de bien-être et choisissez la technique qui vous convient, selon votre état du moment.

Il est aussi possible de télécharger gratuitement un résumé en format A4 pour emmener partout / laisser sur son bureau.

🫁 Pause respiration au travail

⚠️ Disclaimer : certaines techniques de respiration peuvent être déconseillées en cas de grossesse, d'asthme, de troubles respiratoires ou cardiovasculaires, de tensions élevées. Écoutez toujours vos sensations et adaptez/ arrêtez selon votre état de santé.

Comment vous sentez-vous ?

ou choisissez par mots-clés :

6 techniques disponibles

Cohérence cardiaque

5 minutes
Pour : Stress élevé Inspire 5 sec – expire 5 sec – continue 5 min
Bénéfices : 🧘 Calme ⚖️ Régulation 🌿 Anti-stress

Respiration alternée (Nadi Shodhana)

3–5 minutes
Pour : Se recentrer Inspire gauche → expire droite → inspire droite → expire gauche
Bénéfices : 🔄 Équilibre 💡 Clarté 🎯 Présence

Respiration en carré (Box Breathing)

2–5 minutes
Pour : Se calmer Inspire 4 sec – pause 4 sec – expire 4 sec – pause 4 sec
Bénéfices : 🌊 Apaisement 🪷 Stabilité ☁️ Sérénité

Respiration de l'abeille (Bhramari)

3–5 minutes
Pour : Se concentrer Inspire profond → expire en bourdonnant doucement
Bénéfices : 🐝 Focus 🧘 Calme 🎯 Attention

Attention focalisée - souffle

1–3 minutes
Pour : Se concentrer (discret) Porter son attention sur le souffle, sans essayer de le contrôler, sans juger, observer et revenir au souffle quand l'attention s'échappe
Bénéfices : 👁️ Présence 🎯 Concentration ✨ Simplicité

Souffle de joie

1–2 minutes
Pour : Regain d'énergie Inspire 3 fois rapides par le nez → expire fort par la bouche, faire 3-5 cycles puis respirer calmement pour 3 respirations (à pratiquer seul)
Bénéfices : ⚡ Énergie 🔥 Vitalité 🚀 Dynamisme