Ressources gratuites pour enfants – Yoga, respiration et pleine conscience
Le yoga et la pleine conscience pour enfants sont des pratiques ludiques et bienveillantes qui accompagnent leur développement physique, émotionnel et cognitif.
Dès le plus jeune âge – même bébé – il est possible de découvrir le yoga dans des ateliers parent-bébé ou de vivre de petites expériences de pleine conscience à travers le jeu et l’attention aux sens. Chaque enfant se développe à son propre rythme, et ces pratiques s’adaptent à ses capacités, favorisant la motricité, la concentration, la confiance en soi et l’équilibre émotionnel. Une première introduction de la pleine conscience (en savoir plus ici) est possible de façon adaptée à l’âge.
À l’âge de 10 ans et plus, les enfants (voire déjà pré-ados) développent davantage d’autonomie, une meilleure compréhension d’eux-mêmes et des relations sociales plus riches. C’est une période idéale pour introduire la pleine conscience de manière plus approfondie et le yoga de façon plus développée.
Pour les parents, éducateurs et familles, ce sont de véritables outils du quotidien :
aider les enfants à canaliser leur énergie,
les inviter à reconnaître et exprimer leurs émotions,
leur apprendre à trouver des moments de calme, d’attention et d’ancrage dans la journée.
C’est pourquoi nous avons rassemblé ici des ressources gratuites pour enfants, accessibles de 2 à 10 ans et plus : vidéos, cartes de postures, exercices de respiration, méditations guidées, journaux de gratitude et défis créatifs. Autant de supports simples pour cultiver le bien-être et l’attention en famille, à l’école ou en atelier.
Pourquoi initier son enfant au yoga et à la pleine conscience ?
Ces pratiques ne sont pas seulement des moments de détente, elles soutiennent aussi plusieurs dimensions du développement :
Développement moteur : équilibre, coordination, souplesse.
Développement émotionnel : apprendre à reconnaître, exprimer et gérer ses émotions.
Développement social : coopération, respect des autres et de soi.
Développement cognitif : renforcer la concentration, l’attention et la curiosité.
Elles offrent aussi de précieux moments de partage : pratiquer ensemble un yoga rigolo et bienveillant, tenir un journal de gratitude ou réaliser un défi créatif devient une expérience à la fois éducative et joyeuse.
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Pour les plus petits en maternelle (2–4 ans)
Ressources pour les petits enfants:
Yoga à la ferme: Reproduis les postures et respirations des animaux de la ferme et crée tes propres marionnettes.
Le yoga des dinosaures (8 min.): Suivez-moi aux pays des dinosaures et téléchargez votre jeu de cartes dino.
Respiration du chocolat chaud (courte vidéo YouTube): apprends à maîtriser ton souffle avec cette respiration ludique et calmante.
Respiration de l’abeille et ses variantes (vidéo YouTube) et ses cartes à télécharger.
Pour les enfants en primaire (7–10 ans)
Ressources pour enfants:
Pack de cartes d’affirmation positive: Un petit mot d’encouragement glissé dans le cartable ou lu au réveil peut tout changer. Ces 17 cartes d’affirmations positives aident les jeunes à se sentir capables, aimés et confiants.
La Respiration: Découvre différentes techniques de respiration pour revenir au présent et apprendre à gérer son stress et ses émotions.
Méditation et visualisation:
Méditation de la mandarine (conseillé pour: tous, durée: 5 à 10 minutes) : Méditation guidée (audio, vidéo ou script) pour apprendre à manger en pleine conscience (mindful eating) avec ses 5 sens. un exercice ludique pour savourer chaque bouchée avec attention.
Autres méditations guidées: Connexion au Monde et Visualisation de l’arbre.
Pour les grands enfants et pré ados (10 ans +)
Ressource pré-ados et ados:
Gratitude et émotions positives:
Journal de gratitude digital: Un outil gratuit pour écrire chaque jour ce qui rend heureux, renforcer l’optimisme et cultiver la confiance en soi.
Pack de cartes d’affirmation positive: Un petit mot d’encouragement glissé dans le cartable ou lu au réveil peut tout changer. Ces 17 cartes d’affirmations positives aident les jeunes à se sentir capables, aimés et confiants.
Créativité: Défis quotidiens de créativité - 31 jours de défis pour explorer ses émotions, stimuler l’imagination et encourager l’expression personnelle.
La Respiration: Découvre différentes techniques de respiration pour revenir au présent et apprendre à gérer son stress et ses émotions.
Méditation et visualisation:
Méditation de la mandarine (conseillé pour: tous, durée: 5 à 10 minutes) : Méditation guidée (audio, vidéo ou script) pour apprendre à manger en pleine conscience (mindful eating) avec ses 5 sens. un exercice ludique pour savourer chaque bouchée avec attention.
Autres méditations guidées: Méditation d’amour bienveillant et Couleurs et Emotions - Découverte des Chakras.
