Kit douce joie d’automne
L'automne est une saison aux couleurs chaudes, aux saveurs épicées et intérieurs réconfortants. Il nous rappelle que la joie se trouve dans les petits gestes du quotidien. Ce mini-kit est là pour vous apporter un élan de positivité, que vous profitiez de l'automne ou que vous ayez simplement besoin d'une pause de douceur.
Chaque ressource peut s'utiliser seule ou se combiner : une méditation pour vous centrer, un moment de gratitude pour illuminer votre journée, une carte de yoga ludique à partager, ou une activité créative.
Prenez ce dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin, et laissez la joie colorer votre journée.
Méditation d’amour bienveillant : s’autoriser à ouvrir son coeur à soi et aux autres.
Journal de Gratitude : notez vos petits bonheurs du quotidien pour renforcer sa capacité d’émerveillement.
Cartes de Yoga en Duo : des postures complices à partager avec un proche.
Activités Créatives de Saison : l'Alphabet Graffiti de Citrouilles à dessiner ou les Coloriages de Citrouilles pour se détendre, parfaits pour créer votre propre « champ de citrouilles positif ».
Méditation d'amour bienveillant
Cette méditation guidée est un entraînement à la bienveillance, qui commence par soi, un pas après l'autre et sans pression.
Il est possible que cette pratique éveille des émotions variées, de la tendresse, de la chaleur, ou parfois de la neutralité, de la frustration ou de l'inconfort. Tout est bienvenu. Il n'y a rien à forcer, juste à observer avec curiosité et bienveillance,sans jugement.
Bienfaits :
Ouvre le cœur et cultive la compassion 💛
Renforce le sentiment de connexion et d'appartenance 🌿
Apaise l'esprit et apporte de la stabilité émotionnelle ✨
Offre un espace d'accueil inconditionnel pour soi 🌙
À pratiquer chez soi :
Trouvez une position confortable, assise ou allongée, le dos droit mais détendu. Fermez les yeux ou baissez le regard.
Posez votre attention sur votre respiration, sans chercher à la changer, en sentant l'air entrer et sortir.
Pensez à une personne qui vous inspire de l'amour ou de la tendresse (un proche, un enfant, un ami). Imaginez-la en face de vous et offrez-lui ces vœux en silence :
« Puis-tu être en bonne santé. »
« Puis-tu être épanoui·e. »
« Puis-tu vivre en paix et en sécurité. »
Pensez ensuite à une personne neutre (un passant, un commerçant), puis dirigez ces mêmes vœux vers elle.
Amenez votre propre image dans votre esprit, avec curiosité et douceur, et offrez-vous ces vœux :
Élargissez enfin ce cercle à toutes les personnes qui vivent sur cette même terre, en leur envoyant à tous, y compris à vous-même, cet élan de bienveillance :
« Puissions-nous être en bonne santé, épanoui·e·s, en paix et en sécurité. »
Pour terminer : Revenez doucement à votre respiration, ressentez le contact de votre corps avec le sol ou la chaise, et bougez délicatement quand vous êtes prêt·e. Rappelez-vous que la bienveillance se cultive pas à pas, à votre rythme.
Yoga à Deux : Joyeuse complicité
Apportez de la connexion, du mouvement et de beaux moments de complicité à votre journée !
Ces 18 postures illustrées en duo permettent aux familles,aux amis et aux partenaires d'explorer ensemble l'équilibre, les étirements, les extensions du dos et la détente.
Utilisez-les pour bouger ensemble, vous lancer de petits défis ou savourer des instants de connexion en pleine conscience, partout, à tout moment.
🎃 Créez votre propre citrouille enjouée
Cet automne, insufflez un peu de légèreté dans votre quotidien grâce à une activité créative autour de la citrouille.
Deux options s'offrent à vous :
Dessinez votre propre citrouille Inspiré·e par l'alphabet graffiti de citrouilles, dessinez la vôtre sous la forme de votre choix : ronde, allongée, biscornue ou originale ! Ajoutez des couleurs, des motifs ou de petits doodles qui vous font sourire.
Coloriez une page de citrouille Vous préférez vous détendre ? Choisissez l'un de nos coloriages de citrouilles prêts à l'emploi (avez-vous trouvé le mot caché ?) et laissez couler les teintes d'automne. C'est une façon apaisante de calmer l'esprit et d'éveiller la joie.
Une fois terminée, ajoutez votre citrouille à un « mur de la joie des citrouilles ». Chaque création devient un petit rappel de positivité, de chaleur et de créativité, que ce soit chez vous, en classe ou sur votre espace de travail.
