Yoga à la ferme - une aventure avec M. Lapin pour mini-yogis (2-4 ans)
Offrez à vos enfants un moment ludique et apaisant avec une séance de yoga inspirée des animaux de la ferme.
Adaptée aux mini yogis de 2 à 4 ans, cette séance courte de 8 à 10 minutes combine respirations, postures et relaxation pour développer la concentration, la coordination et le calme… tout en s’amusant !
🐰 🐱 🐶 🐔
Les enfants découvrent des postures simples et imagées : le lapin qui bondit, le chat qui s’étire, le chien joyeux ou encore la poule malicieuse. Une manière douce de canaliser leur énergie, idéale au printemps et pendant les fêtes de Pâques.
Les cartes Yoga de la Ferme – à imprimer et à utiliser partout
Pour prolonger le plaisir à la maison ou en classe, nous avons créé un jeu de cartes Yoga de la Ferme :
Contenu : 4 postures + 2 respirations illustrées.
Format pratique : à imprimer, découper et manipuler.
Utilisation :
Les enfants peuvent tirer une carte au hasard et réaliser la posture ou respiration correspondante.
Les parents ou animateurs peuvent suivre les cartes comme support visuel pour guider la séance.
Idéal pour créer un mini atelier de yoga autonome à la maison, en classe ou lors d’ateliers collectifs.
Script séance complète – Yoga à la Ferme (8–10 min)
Tu peux lire ce script à voix haute pour accompagner les enfants dans l’aventure avec M. Lapin.
Centrage
Chanson gestuelle / comptine avec les mains
« Nage, nage, petit poisson,
Tourne, tourne, mon petit moulin.
Mon petit poisson a bien nagé… mon moulin a bien tourné.
Vole, vole, mon petit oiseau,
Claque, claque, mes petites mains.
Mon petit oiseau a bien volé… mes mains ont bien claqué. »
Cercle de partage
Assis en cercle : chacun dit son petit déjeuner préféré.
Puis départ pour l’aventure : « Aujourd’hui, nous suivons M. Lapin qui adore jouer avec ses amis ! »
Échauffement
Bondissements de lapin (en position de départ Lapin - (voir la carte)
Saute comme un lapin : en avant, à gauche, à droite, en arrière.
Salutation au soleil adaptée
« Je suis une grande montagne. »
« Je deviens un soleil rond et chaud. »
« Je suis un singe rigolo, je chatouille mes orteils. »
« Je deviens un chat doux, j’étire mes pattes. »
« Shhhh… je suis une souris tranquille. »
« Je me change en chien joyeux, je remue la queue ! »
« Je redeviens un singe rigolo, je cueille des bananes. »
« Je redeviens une grande montagne. »
Partie 1 – Le Réveil de M. Lapin
Lapin qui dort (posture de l’enfant) : M. Lapin dort encore… réveillons-le doucement.
Étirements du lapin : bras devant, sur les côtés, à quatre pattes, à genoux puis debout pour attraper des fruits imaginaires.
Respiration du lapin : inspire par le nez, fais 3 petits souffles rapides comme un lapin. (voir la carte)
Le canard (chaise avec une jambe levée en arrière) : notre ami le canard arrive, qui peut rester en équilibre le plus longtemps ?
Affirmation positive : mains en papillon.
« Je peux apprendre de mes amis, même s’ils sont différents de moi.
Avec un vrai ami, je peux me détendre et être moi-même. »
Partie 2 – La Balade de M. Lapin
Balade en tracteur (bateau) : on roule, attention à l’arbre (penche à droite), aux rochers (balance-toi), aux vaches (penche à gauche)… et freine !
Chien (voir la carte) : notre ami M. Chien est tout content de nous voir ! Prends la pose et remue la queue de bonheur (une jambe se lève et bouge comme une queue, puis l’autre).
Le moulin (guerrier I avec bras qui tournent) : les ailes tournent dans le vent. + comptine “Meunier, tu dors”.
La poule (pigeon) : une poule vient picorer près de nous. Prends la pose et monte et descends la tête comme pour manger. (voir la carte)
Affirmation positive (papillon mains) : comme plus haut.
Partie 3 – Fin de la journée
Le chat (dos rond puis étire un bras puis l’autre, étire une jambe puis l’autre) : notre ami le Chat s’étire. (voir la carte)
Marche lente à 4 pattes: le chat observe un papillon… avançons tout doucement.
Le papillon (assis, pieds collés, ailes avec les genoux) + bouge les genoux pour voler comme un papillon.
Respiration chocolat chaud (voir la carte) : il est tard, M. Lapin prend un chocolat chaud avec son ami M. le Chat - inspire pour sentir la bonne odeur et expire lentement en soufflant pour le refroidir (2 - 3 fois), puis porte tes mains à ta bouche et savoure ton chocolat.
Affirmation positive (papillon mains) : comme plus haut.
Clôture
Câlin + bisous envoyés pour remercier ses amis de la ferme.
Cercle de partage : chacun dit son moment préféré du voyage.
Salutation de fin :
« Le Bon en moi voit le Bon en toi, et le Bon en toi voit le Bon en moi.
Merci d’avoir partagé cette séance avec Moi.”
Activités: Les marionnettes mains (Lapin et Poule)
Cartes posture et respiration yoga à la ferme