Méditer sans rester immobile ? Bien sûr c’est possible
Pas besoin de coussin, de silence absolu ni d’une heure devant soi. Méditer sans rester immobile, c’est plus que possible: marcher, plier du linge, se brosser les dents ou jouer avec les enfants peuvent devenir des portes d’entrée vers la pleine conscience. Dans cet article, découvrez comment transformer vos pas, vos mouvements, vos activités quotidiennes et même vos sens en véritables moments d’ancrage et de sérénité, où chaque instant compte… vraiment.
En bonus, des exemples concrets à appliquer au travail ou avec les enfants.
La marche méditative
Comment pratiquer la marche méditative: marcher lentement en portant son attention sur le mouvement des pieds, des jambes, des sensations corps et des pensées qui traversent l’esprit. Si l’attention se disperse, la ramener au pas qui est en train de se faire.
Idéalement à faire pieds nus, dans la nature, mais peut se faire aussi en chaussure ou à l’intérieur. Prendre son temps, chaque pas devient une aventure.
Pause au travail:
en revenant des toilettes, d’une pause café ou autre, prendre son temps dans le couloir et porter son attention au déroulé de ses pas.
Avec les enfants:
pour les petits et moins petits, transformer en jeu du plus lent. Celui qui arrive dernier gagne; attention, le corps doit toujours être en mouvement, on ne s’arrête pas.
Mouvements en pleine conscience
Comment pratiquer les mouvements en pleine conscience: porter son attention sur le mouvement en cours, les transitions entre, la respiration qui l’accompagne, les sensations, … Toute pratique corporelle, notamment Yoga, Taï Chi, Qi Gong et même la danse ou d’autres pratiques dites plus énergiques, peut se transformer en une méditation en mouvement, en se concentrant sur l’instant présent et le mouvement. Sans jugement, sans objectif.
Pause au travail:
porter votre attention sur une tâche en cours qui requiert peu de travail intellectuel comme recopier, plier, ranger … l’important est de cultiver une forte attention au moment présent et aux gestes.
Avec les enfants:
lier le souffle au mouvement, introduire une chorégraphie avec une musique lente, demander leur de créer leur propre pratique méditative en mouvement et de la partager.
Activités quotidiennes en pleine conscience
Comment pratiquer les activités quotidiennes en pleine conscience: faire la vaisselle, se brosser les dents, mettre son pyjama, en se concentrant sur le geste qui est en train d’être réalisé, ce qui est mobilisé dans le corps, les sensations que l’on a et ramener sans cesse son attention à la réalisation présente. Observer sans jugement, sans vouloir changer.
Exemples d’activités: jardiner, laver la vaisselle, se laver les dents (essayer pendant 2 - 3 minutes pendant une semaine), etc.
Pause au travail:
voir chapitre précédent.
Avec les enfants:
transformer un élément du rituel du soir en observation sans jugement. Partager ce que l’on a observé ou ressenti, sans jugement, avec bienveillance.
Mobilisation des sens
Très bon exercice notamment en cas de surcharge mentale. Plusieurs versions existent, le but est de porter attention à ses sens.
Comment pratiquer la mobilisation des sens 5 - 4 - 3 - 2 - 1: observer autour de soi et nommer 5 choses que l’on voit, écouter et nommer 4 sons / bruits, puis explorer et nommer 3 matières touchées, sentir et nommer 2 odeurs, et enfin 1 chose que l’on peut goûter / savourer.
Pause au travail:
Essayer cette version adaptée: nommer 3 choses que l’on voit, puis 2 sons entendus, et enfin 1 sensation physique, p.ex. les pieds sur le sol ou les mains sur le bureau.
Avec les enfants:
Pour les jeunes enfants, demander leur de nommer 3 choses d’une même couleur (bleu p.ex.) puis 3 d’une même forme (p.ex. ronde), et enfin 1 chose p.ex. douce, rêche … Pour les plus petits, en faire un jeu: toucher quelque chose de bleu, etc.
Conclusion : la méditation, une affaire de mouvement autant que d’immobilité
Méditer et la pleine conscience ne se limitent pas à fermer les yeux et rester assis. Elle peut se vivre dans chaque pas, chaque geste, chaque sensation. Chaque moment devient une occasion d’être pleinement là, sans jugement.
Commencez petit : choisissez une de ces pratiques et testez-la aujourd’hui, même quelques minutes. Vous découvrirez que la pratique de la méditation n’est pas si inaccessible… elle se trouve déjà dans le mouvement que vous êtes en train de faire.
